लू से बचने के 10 उपाय आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

1 . हाइड्रेटेड रहें

• भरपूर पानी पिएं: खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए नियमित रूप से पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगी हो।
• कैफीन और अल्कोहल से बचें: ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

2. घर के अंदर रहें

• ठंडी जगहों पर रहें: जितना हो सके, एयर कंडीशनर वाले स्थानों पर रहें। यदि आपके पास एसी नहीं है, तो सबसे निचले मंजिल पर या किसी सार्वजनिक भवन में जाएं जहां एसी हो।
• फैन्स का उपयोग करें: अगर एसी नहीं है तो पंखों का उपयोग करें।

3. उचित कपड़े पहनें

• हल्के और ढीले कपड़े: हल्के रंग के, ढीले और हल्के कपड़े पहनें जो गर्मी को परावर्तित करें।
• टोपी और धूप के चश्मे: बाहर जाते समय चौड़ी टोपी और यूवी ब्लॉकिंग धूप के चश्मे पहनें।

4. बाहरी गतिविधियों को सीमित करें

• धूप के चरम समय से बचें: 10 बजे से 4 बजे के बीच, जब सूरज सबसे तेज होता है, तब बाहर जाने से बचें।
• बार-बार आराम करें: यदि आपको बाहर काम करना या व्यायाम करना है, तो छाया में या ठंडी जगह में बार-बार आराम करें।

5. अपनी त्वचा की रक्षा करें

• सनस्क्रीन का उपयोग करें: खुले त्वचा पर कम से कम एसपीएफ 30 वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें।
• ढक कर रखें: जितना संभव हो उतना त्वचा को ढकने के लिए लंबे बाजू और लंबे पैंट पहनें।

6. अपने घर को ठंडा रखें

• ब्लाइंड्स और पर्दे बंद रखें: दिन के समय उन्हें बंद रखें ताकि सूरज की गर्मी अंदर न आ सके।
• कूलिंग उपकरणों का उपयोग करें: पंखों, कूलरों, या एयर कंडीशनरों का उपयोग करके घर के अंदर ठंडक बनाए रखें।

7. स्वास्थ्य स्थितियों की निगरानी करें

• गर्मी से होने वाली बीमारियों के लक्षण देखें: हीट एक्सॉश्चन (अत्यधिक पसीना, कमजोरी, चक्कर, मतली) और हीट स्ट्रोक (उच्च शरीर तापमान, भ्रम, बेहोशी) के लक्षणों की जांच करें।
• चिकित्सा सहायता लें: यदि आपको या किसी और को हीट स्ट्रोक के लक्षण हो रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

8. हल्का भोजन करें

• हल्का भोजन करें: भारी भोजन के बजाय छोटे, हल्के भोजन करें ताकि शरीर में अतिरिक्त गर्मी न बने।

9. खुद को ठंडा रखें

• गीले कपड़े का उपयोग करें: अपने चेहरे और गर्दन पर गीले कपड़े का उपयोग करें। यह शरीर को ठंडा रखने में मदद करेगा।
• ठंडे पानी से नहाएं: दिन में कई बार ठंडे पानी से नहाएं।

10 . यात्रा करते समय

• सुरक्षित यात्रा: अगर संभव हो तो यात्रा करने से बचें। यदि यात्रा करनी हो तो छायादार स्थानों पर रुकें और पर्याप्त पानी लेकर चलें।
• खिड़कियाँ बंद रखें: गाड़ी में एसी का उपयोग करें और खिड़कियाँ बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आ सके

इन सावधानियों का पालन करके आप लू के दौरान गर्मी से होने वाली बीमारियों का जोखिम कम कर सकते हैं।

लू से बचने घरेलू उपाय

प्याज का उपयोग: प्याज का रस या प्याज का सेवन करना गर्मी के प्रभाव को कम कर सकता है। इसे अपने खाने में शामिल करें।

आम पन्ना: कच्चे आम से बने आम पन्ना का सेवन करें। यह लू से बचने में मदद करता है।